Jeżeli to ci pomoże -------------------------------------------------------------------------------- PODSTAWY UKŁADANIA DIETY Jak powinno się układać dietę? Co powinniśmy brać pod uwagę? Jak dobierać produkty? Na te pytania postaram się odpowiedzieć w tym krótkim instruktażu. Pominę tu całkowicie obliczanie zapotrzebowania i liczenie kalorii w [...]
Witam Po przestudiowaniu głównie tematów podwieszonych zacząłem układać dietę na masę dla siebie. trochę może za poważnie podchodzę do tego i zbyt szczegółowo ale taki mam charakter... i pewnie dlatego mi tak cięzko idzie... ogólnie pracuję na dwie zmiany jeden tydzień wstaję o 3.20 rano i wracam do domu o 16.30 a drugi tydzień wstaję pózniej bo [...]
[...] brak Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3 razy w tygodniu bieganie 4 razy w tygodniu trening w domu 6 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak a obecnie stosuje sie do zasady 5 posilkow. ale sa ta bardzo malo posilki
[...] Wypiska z dnia dzisiejeszego: Dieta 1 Jajecznica z 4 jaj + platki owsiane 2 Kanapki 3 Golabki 300g 4 Ziemniaki + 2 jajka z sosem koperkowym 5 Kurczak z ryzem dalejsze posilki jeszcze sie nie odbyly :P Piewnie jakies bialko + jakas kanapka, potem twarog z oliwa i nyny :) Dzien ogolnie OFF mam male problemy znow z netem wiec zdjec w tym [...]
Czekamy na pake, czekamy, bo ja już nie mam wpc activlab-u w ogóle *********************************************************************** NIEDZIELA - 03.01.10(od 10 do 18:00 w pracy): POSIŁKI/SUPLE: -owies, 3/4 szklanki mleka 1,5%, rodzynki, top 10 vitamins 1 caps, arthreo-free 1 caps, b-alanina 4 caps i ostatnie 20g wp 80 -2 kanapki z szynką, [...]
Mam pytanie . ? Przeczytałem artykuł Morales_37 - PODSTAWY UKŁADANIA DIETY ... i tam są rozpisane posiłki ... np: Posiłek I -jajka Posiłek II -pierś z kurczaka Posiłek III -łosoś Posiłek IV -pierś z kurczaka ***TRENING*** Posiłek V -wołowina Posiłek VI -twaróg półtłusty Jak je rosporzadzić patrzac na mój dzień : 7.45 trening(godzina) , 9.30 szkoła [...]
Eh . . . nowy rok i już miałem zacząć „ powrót do formy" , kiedyś byłem „kozak". Wlazłem dzisiaj na siłownię popatrzyłem na graty . . . i pomyślałem "a niech mnie*****". Jutro , jutro zacznę , ale tak już było w mojej „karierze" 2 razy , przerwy były katastrofalne tak się zbierałem i z 85 - 90 kilowego przecinaka ( oj miałem kondycję ) zrobił [...]
Otóż po przeczytaniu tematu ... --> http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html ... mam pytanie czy opisane w nim posiłki i produkty są dobre dla każdego ektomorfika czy jednak trzeba się wysilić i napisać własną dietę. Może najlepszym rozwiązaniem jest przejść się do dietetyka?
Witam, przygotowuje sie do miesiecznego, moze dwumiesiecznego cyklu redukcyjnego, bardzo prosilbym o pomoc z suplami + dietą. Przedstawia sie to tak: Suple: -Clenburexin -Lipo x Pack -Whey protein -Vital x pack -BCAA -Nitrobolon II?* -CM3?* Czy wrzucac te suple z gwiazdka do tego cyklu, czy zostawic do masowania? Dawkowanie: -rano po [...]
Witam wszystkich! Na początku napiszę tak - jest straszny zbiór informacji na tym forum i nie wiem od czego zacząć. Przeczytałem częściowo kilka poradników/artykułów i te wszystkie informacje mi się tak skumulowały, że teraz wiem mniej niż wcześniej Ale do rzeczy. Przeczytałem sobie książkę P. Romana Laskowskiego pt. "Trening i dieta". [...]
[...] makroskladnikow jak mi nie beda jajka wchodzily to zrobie sobie podwojny posilek z 250g twarogu zmieszanego z pucha tuny i warzywami plus z 50g oliwy i bedzie np na 2 ost posilki a dzien bede zaczynal od miecha. to jeszcze kwestia pomyslowosci. wazne zeby zgadzalo sie btw. proch na pobudke i po treningu, 5 posilkow podstawowych, bedzie ok. [...]
MAŁO TŁUSZCZY 1.Posilek:sniadanie 6.00: 100 g platkow owsianych szklanka pleka 2% 3 jajka witaminy od olimpa orzechy włsokie 2.Posilek godz 9.45 Dwie kanapki z szynka,serem badz pasztetem (szkola , odpadaja pojemniczki z kurczkiem ryzem itp) 3.Posilek godzina 12:00 2 kanapki z tym co wyzej wymienione + jogurt PRZECZYTAJ ART CO NALEŻY JEŚĆ W [...]
W lutym drugi obóz z KSW Team Jest nam niezmiernie miło poinformować wszystkich, że już w lutym Federacja KSW organizuje drugi w historii obóz z KSW Team. Wszyscy z Państwa, którzy pojechali z Nami wiedzą, że taka wyprawa owocuje i można się na niej wiele nauczyć. Tym razem - ze względu na daty ferii zimowych w poszczególnych województwach - [...]
koki witam i dziękuję ja tam tunę z puszki od czasu do czasu zjem...kiedyś nawet jadłam 2puszki dziennie potem przestałałam jak poczytałam o rtęci elaine no o sankach to już od jakiegoś czasu myślałam, tylko buty miałam nieodpowiednie,bo nie myślałam,że będzie wyprawa masz rację ciężko wrócić do normalności po wybrykach...ale ja muszę,bo nic [...]
W marcu będę miał 15 lat, Zawsze lubiłem trenować choć dużo rzeczy mi się nie udaje. Chce nabrać formy przed treningiem boksu, od prawie roku marzę o boksie to chyba jeden z nie-licznych sportów w którym czuje się pewnie. Moją motywacją jest to że chcę coś osiągnąć, i przezwyciężyć samego siebie, poprostu trenować żeby nie siedzieć bezruchu, i nie [...]
1Czy 2,4k kalorii jest odpowiednie ? Wg artu i Twoich zapotrzebowań...nie sugeruj się tutaj do końca Nami 2Jeżeli chce robić interwały tabace, albo bieganie to ile muszę dodać kcal w ten dzień? Nie było o tym w arcie? Wg mnie nie dodawać kcal ale tak j.w nie sugeruj się tylko Nami 3Czy te warzywa mogę zamienić na zestaw witamin i minerałów z [...]